設定一個有趣的起點

如果想在新年伊始設立目標，那就不要立太多的目標，可以把目標拆成小塊，均勻地分攤到一年中的不同時期，并為它們設定一個有趣的起點。

比如，你想在新的一年讓自己擁有更健康的身體，那就可以試著把目標分解成三個：開始鍛煉，均衡飲食，調整作息。

然后，把這三個目標分別設定到三個不同的時期。比如：

把開始鍛煉的起點設定在元旦，告訴自己：「從新的一年開始，多活動，少久坐，讓身體更靈活。」

把均衡飲食的起點設定在春分，告訴自己：「萬物復蘇，好好調整自己的飲食，讓自己煥發生命力。」

把調整作息的起點設定在夏至，告訴自己：「早睡早起，沐浴更多的陽光，讓身體跟大自然更好地連接起來。」

來源：全景視覺

描繪有吸引力的愿景

去描繪你想達到的愿景，越具體越好。越具體、越詳細，大腦就越容易對它「信以為真」，從而調整對它的價值判斷。

比如，你想改造自己的舊房子，但覺得既麻煩又費錢，一直難以下定決心，拖了兩三年。

如何邁過這道坎？不妨多暢想一下自己的舊房子裝修改造之后的結果：

改造之后會是什麼樣子？我可以在改造后的房子里做些什麼？現在的生活中有哪些問題和困擾，在房子改造后就不復存在了？

你可以瀏覽一些漂亮房屋的視訊和圖片，觀看別人的房屋改造過程，一步步揣摩和勾勒自己心目中新家的樣子。

你甚至可以做一個計劃。改造之后是不是可以有一個小小的書房？可以關上門，在里面工作、學習；夏天開窗通風，看窗外的景色；冬天泡上一壺茶，坐在椅子上，愜意地曬太陽。

或者，是不是可以有一個小小的西式廚房？可以動手嘗試不同的菜譜，做幾份糕點、湯羹……

這可以不斷地為你提供動力，讓你在「長期耕耘」的道路上一步步向前邁進。

來源：全景視覺

定性，而不是定量

從微小的行為開始，關注自己的行動，讓行動慢慢成為習慣，而不是關注行動的結果，刻意去規定自己「要做到什麼」。

比如，你想培養讀書的習慣，比起「每天至少要讀半個小時書」來說，「每天洗完澡就拿起書讀一下」和「每天起床后就讀幾頁書」，是更好的選擇。

你想培養學習的習慣，那比起「每天要做兩頁筆記」來說，「讀書時要留意自己的想法」和「把自己想到的東西隨時記錄下來」，是更好的做法。

你想培養寫作的習慣，那比起「每天要寫一千字」來說，「每天把自己學到的內容，用自己的話寫出來」是更好的做法。

它們的區別在于，前者關注的是結果，用是否實現結果來衡量我們是否成功；后者關注的是行為，用是否采取行動來衡量。

只要你去做了，哪怕結果未必令人滿意，那也是好的，因為你又朝著自己想要的方向前進了一步。

良好的目標設定，應該是定性的，而不是定量的。

它是指導自己生活的方向，而不是出題去刻意為難自己。有效的成長是，知道好的方向是什麼、在哪里，并為自己設下「行動信條」，讓自己朝這個方向前進。

來源：全景視覺

用好「支持部落」的力量

許多想設定目標和計劃的朋友會遇到一個問題：要不要把目標告訴別人呢？

我經常提的建議是，找幾位跟你志同道合、能聊到一起的朋友，建一個群，每個人說一個簡單的、想去改變或想養成的習慣，然后定期在群里互相交流、打氣、監督。沒有做到的人，可以接受小小的懲罰。

再進一步，你們還可以在群里交流和分享自己的成長，讓每個人清晰地看到其他人的進步，從而形成持續性的動力。

如果你沒有這樣的朋友，那麼加入一個線上或線下的社群，也是一個不錯的選擇。你可以報名參加一些小一點的、緊密一點的團體，通過培養與團體聯系的緊密度，讓你把「培養習慣」這件事放到更高的優先級上。

這就是一個「支持部落」。它可以成為你汲取力量、建立信心不竭的來源。

來源：全景視覺

不要重復過去的失敗

如果目標沒達成，有這樣兩種可能：

一是你設定的目標不夠合理，跟你的生活和行為模式格格不入；

二是你采取的方式有問題，它也許過于低效，也許缺乏反饋，也許過于復雜，使得你難以持續踐行下去。

所以，不要重復設定相同的目標，你要做的，是問自己：

為什麼我設定的目標沒有達成？目標的設定是合理且必要的嗎？我采取了哪些有效的行動？遇到了什麼問題？有哪些行動是需要調整和改進的？

基于復盤的結果，再調整目標，把已經被驗證有效的行動保留下來，去改進那些無效的、遇到問題的行動，讓自己用新的方式達到新的目標。

不要重復過去的失敗，你要做的，是從失敗中更好地了解自己，明白自己的性格、喜好、習慣、行為模式，理解自己喜歡什麼樣的方式，有什麼樣的需求，適合什麼樣的行動。

把過去的失敗，變成自己升級的「技能點」。

來源：選自《讀者》雜志2023年第8期。浮躁的日子里，《讀者》送你片刻寧靜。